건강을 걷는다. 걷기 운동으로 삶의 질 향상하기

"건강을 걷는다: 걷기 운동으로 삶의 질 향상하기"

1. 걷기 운동의 장점과 효과

2. 올바른 자세와 걸음걸이의 중요성

3. 일상에 걷기를 통합하여 활동적인 삶 실현하기

 

요즘은 안드로이드 스마트폰을 구입하면 기본 설치 어플 중에 S헬스 어플이 있습니다. 이 어플에서 사람들이 가장 많이 사용하는 기능은 바로 매일 몇보를 걸었는지 확인이 가능한 기능인 것 같습니다. 그만큰 많은 사람들이 건강을 생각한다는 뜻이고 건강을 위해 걷기 운동에 많은관심을 가진다는 뜻인 거 같습니다.

건강을위해서 어떻게 걷는 것이 좋은지 알아보았습니다.

그리고 걷기가 우리몸 어디에 좋은지 어떻게 좋은 지 알아보았습니다.

알고 걷는다면 우리가 일상에서 가장 접하기 쉬운 걷기 운동을 좀 더 효과적으로 할 수 있을 것입니다.

 

 

1. 걷기 운동의 장점과 효과

1)걷기는 간단하면서도 매우 효과적인 운동입니다. 다음은 걷기 운동이 제공하는 주요 장점들입니다:

2)심폐 지구력 강화: 꾸준한 걷기는 심폐 기능을 개선시켜 숨 가쁘거나 지치지 않고 더 오래 활동할 수 있게 도와줍니다.

3)근력 강화와 유지: 다리, 엉덩이, 복부 등 하체 근육을 사용하면서 근력을 강화하고 유지할 수 있습니다.

4)관절 및 뼈 건강 개선: 저영양증 예방 및 골밀도 증가에 도움을 주며, 관절에 대한 부담을 줄여주어 관절 질환 예방에도 기여합니다.

5)체중 조절 및 대사 활성화: 정규적인 걸음걸이로 칼로리 소모를 증가시키고 체중 조절에 도움을 줍니다. 또한, 대사 활성화를 통해 에너지 소비를 높여줍니다.

6)스트레스 완화와 정신적 안정감 증진: 자연환경에서의 산책은 스트레스를 완화시키고 긍정적인 마음 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 2. 올바른 자세와 걸음걸이의 중요성

올바른 자세와 걸음걸이는 걷기 운동에서 핵심 요소입니다.

자세 유지하기: 등은 곧게 세우고 양 어깨는 약간 내린 상태로 착용하며, 복부를 당겨주어 중앙 위치로 유지합니다.

팔 움직임 주의하기 : 팔은 약간 구부려진 상태로 앞뒤로 맞춰서 움직일 때 양손은 펌프 모션으로 사용합니다.

발 닿는 부분 확인하기 : 발 전체가 바닥에 닿아야 하며 발뒤꿈치에서 발끝까지 한 번에 지면에 닿도록 합니다.

속도 조절하기 : 시작할 때 천천히 출발하여 목표 시간 동안 일정한 속도로 진행합니다. (개인 목표나 컨디션에 따라 조율 가능)

 

 

3. 일상에 걷기를 통합하여 활동적인 삶 실현하기

걷기는 일상생활에서 쉽게 실천 가능한 운동입니다.

1)출근/등교 시 이용하기 : 대중교통에서 한 정류장 전 후에서 내리거나 차량 주차장에서 멀리 내려서 충분한 이동량을 만들어냅니다. 이때 5분은 아주 빠르게 5분은 천천히 걷기를 반복하면 우리 심장의 박동수가 달라지면서 운동의 효과가 더 극대화 한다고 합니다. 

2)점심 시간 활용하기 : 점심 시간 동안 짧은 산책 경로 선택하여 몇 분~몇십 분 동안 이동하거나 사무실 주변 공원 등 이용해보세요.

3)가벼운 모임 연결해보기 : 가족, 친구들과 함께 가벼운 산책 모임을 만들어 맛집 탐방 등 여러 명칭으로 서로 연결해보세요.  토스 어플을 통해서 친구와 연결되어 서로 걷기에 자극도 받고 순위도 체크해보세요!

 

 

결론

간단하지만 매우 효과적인 걷기 운동은 운동 부담 없이 일상 생활 속에서 할 수 있는 좋은 선택입니다. 그러나 평소 걷는 습관을 체크해보고 좌우 균형이 맞는지 걸음걸이는 문제가 없는지를 살펴보면서 교정해 나가는 것도 중요합니다. 평소에 사용하던 근육을 그대로 사용하는 것은 크게 도움이 되지 않을 수 있습니다.

올바른 자세와 함께 꾸준하게 실천력 있는 걷기 운동을 지속해보세요. 그리고 더 나아가서 일상 속 다양한 방식으로 활력을 주는 또 다른 업그레이드 된 활동으로 이어 나가서 작년보다 올해가 더 건강하고 지난달 보다는 이번달이 록 더욱 건강해지는 나로 거듭나시기 바랍니다.